Drie weken geleden bedacht ik me dat ik ook wel weer wat meer wilde gaan schrijven. Waaronder een inkijkje in mijn trainingen naar verschillende doelen. In de eerste update las je al over week 1 t/m 4 van mijn weg naar de Leiden Halve Marathon waar ik toch echt eindelijk onder de twee uur wil gaan lopen. Iets wat gezien mijn tijden op de 10, 12 en 15 kilometer echt wel moet gaan lukken. Hoe het afgelopen drie weken ging, lees je vandaag. Sloeg ik weer zoveel trainingen over of gaat dat nu eindelijk wat beter? Kijk maar gezellig mee terug.
Week 5 (28 maart t/m 1 april)
Tweede paasdag sla ik m’n rondje over, het rondje was ook vrijblijvend dus dat scheelt. Gezien de vorige week waarin ik niet had gelopen, besloot ik deze week mijn schema even te laten voor wat het is. Ja ik wil graag sneller worden enzo, maar soms voelt zo’n schema gewoon als een blok aan m’n been. Dus besluit ik dinsdag gewoon lekker op gevoel voor een fijne 7,4 kilometer te gaan. Beginnend als een heuveltraining (dijkje op, dijkje af etc.), wat nog best pittig was. Ik sloot af met de laatste twee kilometer om de twee minuten intervallen. Heerlijk! Achteraf blijken m’n tempo’s redelijk laag gelegen te hebben, maar ach het voelde goed!
Woensdag loop ik een super rustige twaalf kilometer, waarvan zeven gezellig met m’n zusje. Donderdag wil ik bijna overslaan om m’n benen te laten rusten voor zondag, maar ik kan het niet laten om toch een snel, klein rondje van 3.6 kilometer te doen. Maart sluit ik hiermee af op 95 kilometer, een stuk minder dan de beoogde kilometers, maar dat is helaas mijn eigen dikke schuld.
De zondag deze week stond in het teken van de Rokjesdag loop, een gezellige dag met m’n zus en zusje. En een PR poging, helaas kwam ik er niet lekker in en lukte dat laatste niet.
Week 6 (4 april t/m 10 april)
De eerste twee dagen deze week liep ik niet, maandag had ik een rustdag gepland en dinsdag ging ik na een dag werken onverwachts uiteten… Met een hele goede reden en gezien het om een herstelloopje ging, gelukkig niet heel ernstig om te missen.
Woensdags had ik een dag vrij, na een bezig dagje en een doktersbezoek, ging ik er ’s avonds op uit voor een fijne … kilometer. Het doktersbezoek pakte helaas wat minder goed uit, maar achteraf vallen er wel wat puzzelstukjes op zijn plaats. Binnenkort weet ik meer en zal ik dit ook met jullie delen. M’n loopje ging om een lekkere loop met verschillende tempo’s. Eigenlijk moest ik deze tempo’s op afstand lopen, maar uit voorzorg zette ik zelf een gevarieerde fartlek training in elkaar op tijd. Zodat ik niet in de problemen zou komen wanneer m’n GPS er mee zou stoppen. De tempo’s gingen heerlijk, verbeterpuntje voor de volgende keer is om de ‘steady’ stukken nog iets wat sneller te lopen.
Na een rustdag was het vrijdag weer tijd voor een tempo loop. Dit keer voor een kortere met daarin een pittige piramide interval. Al lopend had ik eigenlijk het idee dat het voor geen meter ging, echter achteraf bleek dat ik al m’n tempo’s keurig gehaald heb en dat ik in tegenstelling tot woensdag de ‘steady’ stukken ook keurig op tempo heb gelopen. Wauw, dat heeft weer een heerlijk gevoel! De rest van vrijdag en zaterdag was het tijd om goed rust te houden.
Want zondag stond ik aan de start van mijn tweede keer 1/4e marathon van Rotterdam. Een warme dag met heel veel sfeer, een fijne tijd en een nog fijnere loop!
Week 7 (11 april t/m 17 april)
Gezien de 1/4 marathon van Rotterdam gister, gewoon onderdeel is van mijn schema, was er geen plaats voor een rustdagje vandaag. Na de 1/4e marathon heb ik al gauw nog zo’n 10KM gewandeld met mijn moeder die gezellig mee was. Mijn benen waren hierdoor toch nog wel erg zwaar, gelukkig stond er een klein herstelrondje van 3KM op de planning. Niets te klagen en m’n snelheid was voor het mooie eigenlijk zelfs nog even te snel. Achja.
Ook dinsdag mocht ik weer gelijk aan de bak. Na het halen van een examen en goed nieuws in het ziekenhuis (niets aan de hand), was het tijd voor een feestrondje. Nouja, feest? In mijn hoofd was het feest, maar het waren weer 7 kilometers met een bikkelharde training. Ik was ook ietwat te warm gekleed, dus stiekem was ik ook weer een beetje blij toen ik thuiskwam. Veel tempo’s gehaald hier en daar wat vermoeide benen, maar een goede training in de pocket!
Na een rustdagje op woensdag, was het donderdag de laatste training alweer van deze week. Helaas door veel drukte voor mijn tripje naar Berlijn, waar ik trouwens niet zou gaan hardlopen, is dit laatste rondje er een beetje doorheen geschoten. Erg balen, maar wel voor een goed doel!
En nu?
Nog vijf weken te gaan voor de halve marathon van Leiden! Komende weken loop ik mijn langere duurlopen en wat kortere tempolopen. Om vervolgens richting 22 mei af te gaan bouwen, ik zit nu inmiddels weer boven de 50% met trainingen die ik volgens het schema wel doe! Dus niet meer, meer dan 50% geskipt! Voor nu is dat goed, maar voor een volgend trainingsschema, wil ik meer vrijheid inbouwen voor eigen runs. Over drie weken volgt alweer de een na laatste update, stay tuned!